Inilah alasan mengapa jangan melewatkan sarapan

Jika Anda melewatkan sarapan, maka kadar gula darah Anda akan mengendap dan Anda akan memulai hari dengan perasaan marah.

Anak-anak sekolah memulai aktifitas di pagi hari antara pukul 6 sampai 7 pagi. Apakah mereka selalu pergi ke sekolah dengan gizi baik dan penuh energi? atau mereka hanya sarapan dengan sepotong roti panggang sebelum bergegas keluar dari rumah?

Sarapan tanpa diragukan lagi adalah waktu makan yang paling penting di pagi hari. Meskipun demikian, kebanyakan orang sering melewatkan sarapan. Sarapan atau makan pagi menurut wikipedia adalah makanan yang disantap pada pagi hari.

Jika kita makan malam sekitar pukul 8 malam dan bangun sekitar pukul 6 pagi, berarti 10 jam berpuasa. Artinya, kita perlu sarapan ketika kita bangun. Otak harus berfungsi 24/7 dan mengonsumsi jumlah besar gula darah. Tubuh juga memperbaiki dan meregenerasi saat kita tidur membutuhkan banyak gula darah juga. Oleh karena itu, ketika bangun tidur, simpanan energi kita menangis meminta untuk diisi ulang.

Jika Anda melewatkan sarapan, maka kadar gula darah Anda akan mengendap dan Anda akan memulai hari dengan perasaan marah. Ini adalah reaksi primitif karena menempatkan Anda dalam mood untuk pergi berburu. Namun, kita langsung masuk ke kantor atau anak-anak kita harus duduk di kelas sepanjang hari. Melewatkan sarapan juga berefek pada konsentrasi kita, fokus dan memori otak membutuhkan gula darah untuk berfungsi secara optimal, yang mana tidak disiapkan secara matang untuk hari yang sibuk.

Bagi kita yang melakukan makan sarapan, cenderung memilih cara tercepat dan pilihan paling nyaman yaitu sereal. Masalah dengan sereal adalah bahwa hal itu lebih menyerupai kardus daripada apa pun. Hal ini 'diperkaya dengan vitamin dan nutrisi' sehingga dapat diklasifikasikan sebagai makanan dan sarat dengan gula.

Jadi, makanan apa yang merupakan sarapan bergizi?
Kita harus selalu mengonsumsi beberapa protein, lemak sehat dan karbohidrat saat sarapan. Cobalah menu sarapan berikut ini dan memulai hari dengan cara yang benar:

1. Oatmeal : Anda mungkin telah memperhatikan segel berbentuk hati di kotak oatmeal. Segel itu ada karena oat mengandung beta-glucan, sejenis serat yang telah terbukti membantu menurunkan kolesterol bila dimakan secara teratur. Oat juga kaya omega-3 asam lemak, folat, dan potasium.
2. Yogurt krim : Ini tajam rasanya, yoghurt krim sarat dengan kalsium dan menawarkan banyak protein hampir dua kali lipat yogurt biasa, membuat Anda merasa kenyang sepanjang pagi.
3. Gandum : Hanya dua sendok makan gandum menyediakan sekitar 15% dari asupan harian yang direkomendasikan vitamin E dan 10% dari folat harian Anda.
4. Jeruk : Mencoba untuk menurunkan berat badan? Menurut sebuah penelitian, makan setengah jeruk sebelum sarapan dapat membantu Anda langsing lebih cepat, berkat pembakar lemak sifat buah dan efek menguntungkan pada gula darah dan tingkat insulin.
5. Pisang : Si buah kuning ini adalah salah satu sumber terbaik dari pati resisten, karbohidrat sehat yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
6. Telur : Setelah dijauhi karena tinggi kolesterol diet (satu kuning telur mengandung sekitar 60% dari jatah harian Anda), telur kini memeluk sebagai sumber sehat protein dan nutrisi seperti vitamin D. Mengapa? Penelitian telah menunjukkan bahwa kolesterol dalam makanan kita memiliki kurang dari dampak pada kolesterol darah daripada yang diperkirakan sebelumnya.
7. Mentega almond : Dilarang makan telur atau minum susu? Mentega almond merupakan sumber alternatif protein yang sangat baik, dan itu diisi dengan lemak tak jenuh tunggal (salah satu lemak baik).
8. Semangka : Semangka adalah cara terbaik untuk menghidrasi di pagi hari. Buah berair ini merupakan salah satu sumber terbaik lycopene, nutrisi yang ditemukan dalam buah merah dan sayuran yang penting untuk penglihatan, kesehatan jantung, dan pencegahan kanker.

Tweet